Почему чем больше худеете, тем больше тянет на сладкое?

Постоянное желание скушать шоколад, печенье или конфеты это не признак слабой силы воли. Чаще всего за такими порывами стоят физиологические факторы и особенности рациона. Рассмотрим, как с этим справиться.

Проверьте свой дефицит калорий

Если вы резко снизили потребление калорий, организм начинает требовать быстрых источников энергии а это, как правило, сладкое. Научные исследования подтверждают: жесткие ограничения заставляют организм страдать от острого желания углеводов.

Решение: создайте умеренный дефицит в 1020%, вместо того чтобы терзать себя калорийностью всего лишь 1200.

Увеличьте потребление белка

Белок не только укрепляет чувство насыщения, но и помогает стабилизировать аппетит. Рекомендуемая норма от 1,6 до 2,2 граммов на килограмм массы тела при снижении веса. Недостаток белка может быть причиной того, что тяга к сладкому воспринимается как голод.

Не устраняйте углеводы

Глюкоза основной источник энергии для мозга. Слишком жесткие ограничения углеводов усиливают влечение к сладкому. Для нормальной работы мозга нужно минимум 130 граммов углеводов в сутки. Поэтому не стоит полностью отказываться от этого важного элемента рациона.

Не забывайте о сне

Недостаток сна увеличивает уровень грелина, гормона голода, и снижает уровень лептина, отвечающего за сытость. Это может приводить к большему желанию сладкого и калорийного питания. Стремитесь к 78 часам сна это также важная часть стратегии похудения.

Разрешите себе сладости

Парадокс строгих запретов заключается в том, что чем больше ограничений, тем сильнее влечение. Если отказать себе в сладком полностью, мозг начинает зацикливаться на этой идее. Вместо этого стоит запланировать 1020% калорий из любимых лакомств: 23 дольки шоколада после ужина могут стать частью рациона, а не его срывом.

Оцените уровень стресса

Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что, в свою очередь, ведет к стремлению к калорийной пище. Если сладкое становится средством успокоения, необходимо сосредоточиться на устранении стресса, а не на борьбе с шоколадом.

Частые желания сладкого могут быть симптомами:

• Слишком жесткого дефицита калорий
• Недостатка белка
• Недостатка углеводов
• Недосыпа
• Хронического стресса

Это вовсе не означает слабость характера. Правильно организованный рацион может естественным образом снизить тягу к сладкому без лишних усилий и жестких ограничений.