Эффективные рецепты для похудения: меню 21-го дня
В этом меню собраны вкусные и полезные блюда, которые помогут достичь желаемых результатов в похудении. Ознакомьтесь с простыми рецептами, которые не только радуют вкусом, но и заботятся о фигуре!
Завтрак: Сырники без сахара
Ингредиенты (на одну порцию):
- Творог 5% 200 г
- Яйцо 1 шт. (50 г)
- Миндальная мука 20 г
- Эритрит 15 г
- Масло для жарки 5 г
- Сметана 20% 30 г
Приготовление: Все ингредиенты смешать, сформировать 34 сырника и обжарить на минимальном количестве масла.
КБЖУ: 502 ккал / Б 35 г / Ж 29 г / У 22 г
Полдник: Шоколадный кекс без сахара
Ингредиенты (для всего кекса):
- Миндальная мука 140 г
- Яйца 3 шт. (150 г)
- Какао 20 г
- Сливочное масло 50 г
- Эритрит 40 г
- Сливки или молоко 30 мл
- Разрыхлитель 8 г
- Соль по вкусу
Приготовление: Смешать все компоненты, вылить в форму и выпекать при температуре 180C в течение 2530 минут. Итог 8 кусочков, из которых порция Марины составляет 4 кусочка.
КБЖУ (на порцию - 4 кусочка): 672 ккал / Б 28 г / Ж 56 г / У 16 г
Ужин: Борщ без картофеля и запечённая скумбрия
Борщ (на одну порцию):
- Говядина на кости/мякоть 120 г
- Свёкла 120 г
- Капуста 120 г
- Морковь 40 г
- Лук 40 г
- Томатная паста 15 г
- Сметана 20% 30 г
- Масло 5 г, соль, чеснок по вкусу
КБЖУ: 359 ккал / Б 22 г / Ж 22 г / У 22 г
Запечённая скумбрия (на одну порцию):
- Скумбрия 180 г
- Огурец 150 г
- Зелень 10 г
- Оливковое масло 5 г
- Соль и лимон по вкусу
КБЖУ: 490 ккал / Б 34 г / Ж 37 г / У 7 г