Сэндвич в роли успокоительного: как ваша еда влияет на настроение

Когда стресс подступает ближе, сэндвич может стать отличной альтернативой успокоительному. Особенно если он насыщен питательными Омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в рыбе. Эти полезные элементы способствуют нормализации нервной системы и помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, а также могут сделать нас более добрыми.

Тост с лососем и авокадо

Для приготовления этого полезного блюда понадобятся следующие ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб 1 ломтик
• Слабосолёный лосось 4050 г
• Авокадо по вкусу
• Лимонный сок 1 ч. л.
• Чёрный перец по вкусу

Начинаем с того, что слегка подсушиваем хлеб. Затем выкладываем авокадо, которое можно как размять в пюре, так и нарезать на тонкие ломтики. Сверху добавляем лосось, сбрызгиваем лимонным соком и приправляем перцем. А дальше полет фантазии.

Попробуйте добавить ложку густого греческого йогурта или мягкого творога для более нежного и лёгкого вкуса. Также можно экспериментировать с зеленью, проростками или семенами, либо оставить тост в классическом варианте он все равно будет невероятно вкусным.