Полезные ночные перекусы, которые не испортят ваш сон

Существует стереотип, что ужинать перед сном это плохо. Однако голодный желудок может существенно испортить ночной отдых. Какие продукты позволят вам не только избежать чувства голода, но и помогут организму восстановиться? Давайте рассмотрим безопасные варианты для вечернего рациона.

1. Тёплое молоко с мёдом природное снотворное

Почему стоит пить:

• Содержит триптофан, который преобразуется в мелатонин, отвечающий за качество сна.
• Мёд способствует усвоению аминокислот.
• Тёплое молоко помогает расслабиться.

Рекомендуемая порция: 1 стакан тёплого молока с 1 ч. ложкой мёда за 30 минут до сна.

2. Банан натуральный релаксант

Чем он полезен:

• Калий и магний помогают снять мышечное напряжение.
• Витамин В6 способствует синтезу серотонина гормона счастья.
• Крахмал создает чувство лёгкого насыщения.

Идеальный перекус: половина банана, посыпанная щепоткой корицы.

3. Миндаль полезный перекус

Почему он хорош:

• Содержит белок и полезные жиры без резких скачков инсулина.
• Магний успокаивает нервную систему.
• Всего 160 ккал в горсти (20-25 орехов).

Совет: замочите орехи на 2 часа для более лёгкого усвоения.

4. Творог (5%) ночной источник протеина

Преимущества:

• Казеин усваивается в течение 6-8 часов.
• Кальций способствует улучшению качества сна.
• Не вызывает вздутия живота.

Лучший вариант: 100 г творога с ложкой льняного масла.

5. Киви сон в витаминах

Исследования показывают, что потребление 2 киви за час до сна сокращает время засыпания на 35%. Почему это работает:

• Содержит серотонин.
• Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс.
• Всего 42 ккал в одном плоде.

6. Тыквенные семечки магниевая бомба

Польза для отдыха:

• Цинк помогает в производстве мелатонина.
• Магний предотвращает ночные спазмы.
• Легкий источник белка без тяжести в желудке.

Рекомендуемая доза: 1 ст. ложка очищенных семян.

7. Овсянка на воде углеводы без вреда

Почему она безопасна:

• Медленные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови.
• Содержит мелатонин.
• Клетчатка мягко очищает кишечник.

Как приготовить: 3 ст. ложки овсяных хлопьев, вода и щепотка кардамона.

Соблюдая правила ночного перекуса, можно улучшить качество сна. Главное правило выбирайте продукты с умеренной калорийностью (не более 200 ккал) и не забывайте о сочетании белков и полезных жиров.