На пороге нового года многие испытывают недюжинное вдохновение, готовясь проговорить заветное «С нового года — новый(ая) я!». Слайды с фантастическими целями, такими как: бросить курить, научиться английскому, сбросить 20 кг, начать утренние пробежки, читать по книге в неделю или открыть свой бизнес, становятся привычным ритуалом. Знакомо?! Однако, к середине января список оказывается забытым, а в феврале вызывает уже плохое настроение. Почему так происходит? И как избежать разочарования в себе?
Топ-5 обещаний, обреченных на провал
1. «Похудеть на X килограммов»
Проблема в том, что цель слишком общая и пугающая. Это вызывает стресс и ощущение наказания, а первая плитка шоколада приводит к желанию отказаться от всех стремлений.
- Что делать: Вместо цели сбросить вес, лучше «подружиться со своим телом».
- Конкретный шаг: Каждый день готовить полезные завтраки.
- Конкретный шаг: Найти одну увлекательную физическую активность, как танцы или йога.
2. «Выучить иностранный язык»
Размытость цели только расстраивает. Что значит «выучить язык»? Это ведет к путанице и быстрой усталости от бесконечного пути.
- Что делать: Лучше «унести язык в свою жизнь».
- Конкретный шаг: Смотреть одну серию любимого сериала на языке оригинала с субтитрами.
- Конкретный шаг: Выучить 10 фраз для путешествий к марту.
3. «Начать зарабатывать больше»
Эта цель слишком глобальна и не зависит только от вас. Отсутствие конкретных шагов может парализовать.
- Что делать: Вместо открытия бизнеса, лучше «исследовать возможности».
- Конкретный шаг: Пройти онлайн-курс по интересной теме.
- Конкретный шаг: Провести три информационных собеседования с профессионалами.
Золотые правила для сбыточных обещаний
Секрет в изменении подхода. Вместо «обещаний» начните «проектировать год».
1. Правило конкретности
Цели должны быть хорошо формулированы. Вместо «стать здоровее», лучше говорить «просмотреть 8000 шагов 4 раза в неделю».
2. Правило минимализма
Три цели — оптимально: одна для тела, одна для ума и одна для души. Чрезмерное количество целей — путь к выгоранию.
3. Правило процесса, а не результата
Сосредоточьте внимание на самом процессе. Например, «изучать новые маршруты для прогулок» лучше, чем «пройти 10 000 шагов».
Альтернатива: «Тема года»
Вместо перечня целей, выберите «слово года» или «тему года». Это создаст общее настроение и упростит сосредоточение.
- Год заботы (например, о себе или о близких).
- Год экспериментов.
В каждом решении подбирайте направление, соответствующее выбранной теме, чтобы сохранить целостность и осмысленность движений в году.
