Как превратить новогодние обещания в реальные достижения

На пороге нового года многие испытывают недюжинное вдохновение, готовясь проговорить заветное С нового года новый(ая) я!. Слайды с фантастическими целями, такими как: бросить курить, научиться английскому, сбросить 20 кг, начать утренние пробежки, читать по книге в неделю или открыть свой бизнес, становятся привычным ритуалом. Знакомо?! Однако, к середине января список оказывается забытым, а в феврале вызывает уже плохое настроение. Почему так происходит? И как избежать разочарования в себе?

Топ-5 обещаний, обреченных на провал

1. Похудеть на X килограммов

Проблема в том, что цель слишком общая и пугающая. Это вызывает стресс и ощущение наказания, а первая плитка шоколада приводит к желанию отказаться от всех стремлений.

• Что делать: Вместо цели сбросить вес, лучше подружиться со своим телом.
• Конкретный шаг: Каждый день готовить полезные завтраки.
• Конкретный шаг: Найти одну увлекательную физическую активность, как танцы или йога.

2. Выучить иностранный язык

Размытость цели только расстраивает. Что значит выучить язык? Это ведет к путанице и быстрой усталости от бесконечного пути.

• Что делать: Лучше унести язык в свою жизнь.
• Конкретный шаг: Смотреть одну серию любимого сериала на языке оригинала с субтитрами.
• Конкретный шаг: Выучить 10 фраз для путешествий к марту.

3. Начать зарабатывать больше

Эта цель слишком глобальна и не зависит только от вас. Отсутствие конкретных шагов может парализовать.

• Что делать: Вместо открытия бизнеса, лучше исследовать возможности.
• Конкретный шаг: Пройти онлайн-курс по интересной теме.
• Конкретный шаг: Провести три информационных собеседования с профессионалами.

Золотые правила для сбыточных обещаний

Секрет в изменении подхода. Вместо обещаний начните проектировать год.

1. Правило конкретности

Цели должны быть хорошо формулированы. Вместо стать здоровее, лучше говорить просмотреть 8000 шагов 4 раза в неделю.

2. Правило минимализма

Три цели оптимально: одна для тела, одна для ума и одна для души. Чрезмерное количество целей путь к выгоранию.

3. Правило процесса, а не результата

Сосредоточьте внимание на самом процессе. Например, изучать новые маршруты для прогулок лучше, чем пройти 10 000 шагов.

Альтернатива: Тема года

Вместо перечня целей, выберите слово года или тему года. Это создаст общее настроение и упростит сосредоточение.

• Год заботы (например, о себе или о близких).
• Год экспериментов.

В каждом решении подбирайте направление, соответствующее выбранной теме, чтобы сохранить целостность и осмысленность движений в году.