Как справиться с тягой к сладкому: советы эксперта

Постоянное стремление к сладкому вредит многим, особенно тем, кто старается ограничить себя в десертах. Когда, после наслаждения любимым угощением, вновь возникает желание перекусить шоколадом или конфетами, это может вызывать тревогу. Однако, как объясняет нутрициолог Елена Лиханова (Шкарупа), причина вашей тяги может быть вполне объяснима.

Сахарные они и гормоны: почему мы жаждем сладкого?

Употребление простых углеводов, таких как печенье и сладости, приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови, что мгновенно увеличивает чувство голода. Организм требует новой порции энергии, и с этим ничего не поделаешь.

Причины тяги к сладкому

Существует несколько основных факторов, способствующих возникновению желания есть сладкое. Вот некоторые из них:

• Энергетические дефициты: Неправильное питание часто приводит к нехватке энергии, что заставляет организм постоянно искать быстрые углеводы.
• Недостаток сна: Даже несколько бессонных ночей могут нарушить гормональный баланс: уровень лептина, отвечающего за сытость, падает, а грелина, которому отвечает за голод, наоборот, возрастает.

Как справиться с тягой к сладкому?

Лучший способ это налаживание режима питания и осознанный подход к своим желаниям:

• Сбалансированное питание: Добавление белков, жиров и клетчатки в каждый прием пищи поможет надолго сохранить чувство насыщения.
• Следите за голодом: Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи это снизит вероятность неожиданной жажды сладкого.
• Полезные привычки: Прогулки после еды улучшают пищеварение, а глубокое дыхание помогает справляться со стрессом.
• Не запретить сладкое: Полный отказ только усиливает желание. Позвольте себе иногда наслаждаться сладким осознанно, и оно перестанет быть чем-то запретным.

Понимание своих мотивов и установление здоровых привычек это ключевые аспекты в борьбе с тяговыми искушениями.