В поисках эффективных методов похудения люди часто оборачиваются к модным диетам и даже инъекциям. Однако, как утверждают диетологи, скрытый ключ к эффективному снижению веса может находиться в кишечнике. Улучшая его функцию, можно не только сбросить лишние килограммы, но и повысить усвоение питательных веществ, стабилизировать настроение и уменьшить уровень воспаления.
«Кишечник и мозг взаимосвязаны, и именно эта связь влияет на контроль аппетита», — утверждает диетолог Лейн Нортон.
Почему кишечник считается «вторым мозгом»?
Кишечник активно вырабатывает гормоны и нейромедиаторы, влияющие на:
- чувство голода и насыщения;
- настроение;
- обмен веществ.
Одним из ключевых гормонов является глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), который:
- замедляет опорожнение желудка;
- снижает аппетит;
- повышает чувствительность к инсулину.
Именно аналог этого гормона — семаглутид (Оземпик, Вегови) — помогает сбросить до 15% веса, но его выработка происходит в кишечнике.
«Препараты GLP-1 эффективны, потому что они подражают естественному процессу. Улучшая работу кишечника, мы можем активировать этот механизм без инъекций», — поясняет Нортон.
Три стратегии для улучшения работы кишечника и похудения
1. Ограничьте калории
Хроническое переедание, особенно жирной и переработанной пищи, способствует увеличению числа вредных бактерий, что нарушает микробиом и вызывает воспаление и инсулинорезистентность. Это в свою очередь может привести к накоплению жира, особенно в области живота.
2. Увеличьте физическую активность
Физическая активность способствует росту полезных бактерий, улучшает микробное разнообразие и помогает лучше усваивать белок и другие важные питательные вещества. Рекомендуется делать 10 000 шагов в день и добавлять силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка является основным топливом для полезных бактерий. При её переработке образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление и аппетит, улучшают чувствительность к инсулину и укрепляют кишечный барьер.
Источники клетчатки: овёс, бобовые, овощи, ягоды, семена чиа и льна.
«Чтобы похудеть естественным образом, начните с кишечника. Он управляет вашим аппетитом, метаболизмом и даже настроением», — резюмирует доктор Нортон.
