Как здоровье кишечника влияет на ваше похудение: секреты от эксперта

В поисках эффективных методов похудения люди часто оборачиваются к модным диетам и даже инъекциям. Однако, как утверждают диетологи, скрытый ключ к эффективному снижению веса может находиться в кишечнике. Улучшая его функцию, можно не только сбросить лишние килограммы, но и повысить усвоение питательных веществ, стабилизировать настроение и уменьшить уровень воспаления.

Кишечник и мозг взаимосвязаны, и именно эта связь влияет на контроль аппетита, утверждает диетолог Лейн Нортон.

Почему кишечник считается вторым мозгом?

Кишечник активно вырабатывает гормоны и нейромедиаторы, влияющие на:

• чувство голода и насыщения;
• настроение;
• обмен веществ.

Одним из ключевых гормонов является глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), который:

• замедляет опорожнение желудка;
• снижает аппетит;
• повышает чувствительность к инсулину.

Именно аналог этого гормона семаглутид (Оземпик, Вегови) помогает сбросить до 15% веса, но его выработка происходит в кишечнике.

Препараты GLP-1 эффективны, потому что они подражают естественному процессу. Улучшая работу кишечника, мы можем активировать этот механизм без инъекций, поясняет Нортон.

Три стратегии для улучшения работы кишечника и похудения

1. Ограничьте калории

Хроническое переедание, особенно жирной и переработанной пищи, способствует увеличению числа вредных бактерий, что нарушает микробиом и вызывает воспаление и инсулинорезистентность. Это в свою очередь может привести к накоплению жира, особенно в области живота.

2. Увеличьте физическую активность

Физическая активность способствует росту полезных бактерий, улучшает микробное разнообразие и помогает лучше усваивать белок и другие важные питательные вещества. Рекомендуется делать 10 000 шагов в день и добавлять силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка является основным топливом для полезных бактерий. При её переработке образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление и аппетит, улучшают чувствительность к инсулину и укрепляют кишечный барьер.

Источники клетчатки: овёс, бобовые, овощи, ягоды, семена чиа и льна.

Чтобы похудеть естественным образом, начните с кишечника. Он управляет вашим аппетитом, метаболизмом и даже настроением, резюмирует доктор Нортон.